Magnesio para la ansiedad. ¿Qué tipos hay y cuál es el mejor?
Una pregunta habitual en la farmacia es cuál es el mejor magnesio para la ansiedad. Hay tantísimas formas en las que se puede encontrar este mineral que lo raro sería no dudar. Óxido, lactato, bisglicinato… ¿Cualquiera sirve? Nooo, no, no. Para nada. Te aclaramos qué tipos hay y cuál te puede ayudar más con los síntomas.
¿Es bueno el magnesio para la ansiedad?
La relación entre magnesio y ansiedad es evidente
El magnesio (Mg) es un mineral esencial que nuestro organismo utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas. ¡En más de 300!
Esto ya nos da una idea de su implicación en la salud.
En concreto, su relación con la ansiedad se ha evidenciado en varias ocasiones. En un estudio se vio que en estudiantes ansiosos por los exámenes aumentaba su excreción urinaria y por ende se reducían parcialmente sus niveles.
Curioso, ¿no?
En otro estudio que se realizó sobre una amplia muestra comunitaria de adultos se observó que la ingesta insuficiente de magnesio en la dieta (algo MUY frecuente hoy día) se asocia de forma modesta con una sensación subjetiva de ansiedad.
Potencial ansiolítico del magnesio: qué se sabe
Las investigaciones hasta ahora no son concluyentes, aunque apuntan a que el magnesio podría tener un efecto beneficioso en la ansiedad leve.
Se sugiere por ejemplo que las mujeres que la sufren como consecuencia del síndrome premenstrual podrían notar mejoras (ensayo).
Sin entrar en mucho detalle técnico (tienes más info al final), se ha visto que podría:
- Reducir la hiperexcitabilidad neuronal propia de la ansiedad patológica.
- Moderar la respuesta al estrés y ayudar a disminuir síntomas de depresión, dos condiciones estrechamente ligadas con la ansiedad.
Como te decimos, los estudios hasta la fecha no son tan sólidos como para confirmar estas propiedades ansiolíticas.
Lo que sí está claro, tal y como menciona la EFSA (la autoridad europea que controla los complementos alimenticios), es que el magnesio contribuye a la función psicológica normal (nota).
¿Qué tipos de magnesio hay?
Quizás ya te hayas fijado en que hay un número enorme de productos con magnesio en farmacias y parafarmacias.
¿Cuál es el mejor para la ansiedad?
Bueno, la respuesta tiene su aquel. No es tan sencilla.
Lo primero que tienes que saber es que no se formula como tal en su forma pura elemental. Se une a moléculas orgánicas o inorgánicas para conformar distintos compuestos que son los que se añaden luego a los complementos.
Por tanto, hay 2 principales tipos de magnesios:
- Inorgánicos, como el fosfato, el cloruro, el sulfato, el hidróxido o el óxido.
- Orgánicos, como el citrato, el malato, el lactato, el treonato o el glicinato.
En general los inorgánicos son menos biodisponibles que los orgánicos. Es decir, que la cantidad de mineral que se absorbe a través del intestino y llega a la sangre suele ser menor (no siempre).
Esta diferencia es crucial. ¿Por qué?
Porque determina si esa forma concreta actúa más a nivel gastrointestinal o más a nivel sistémico en tejidos como el cerebro.
Por cierto, a lo mejor te interesa conocer cómo tomar vitamina D. ¿Sabías que puede aumentar la absorción de magnesio?
Cuál es el mejor magnesio para la ansiedad
Formas orgánicas antes que inorgánicas
Para los síntomas de ansiedad es mejor el magnesio orgánico. Como te acabamos de decir, su biodisponibilidad suele ser mayor que la de las formas inorgánicas. Llega más cantidad al torrente sanguíneo y por lo tanto puede ejercer más efecto.
Ahora bien, no solo deben atravesar el intestino. Aparte tienen que poder acceder al cerebro, y no todos los orgánicos han demostrado la misma capacidad.
Hay 3 específicos que en este sentido son más eficaces:
- Acetil taurato de magnesio.
- Bisglicinato de magnesio.
- Treonato de magnesio.
El citrato de magnesio también parece ser capaz de aumentar los niveles cerebrales, pero no es el mejor para la ansiedad. Funciona más en el intestino y se suele usar como laxante (retiene agua en las heces, las ablanda y favorece su excreción).
¿Cuál recomendamos en la farmacia?
Teniendo en cuenta todo lo anterior, en Farmacias Carrascosa solemos indicar a nuestros clientes Aquilea Magnesio.
Aporta 375 mg de magnesio elemental, contenido en 3 formas:
- Bisglicinato de magnesio (1000 mg). Es el ingrediente principal y una de las formas de este mineral con mayor biodisponibilidad. Es raro que cause efectos secundarios digestivos como diarrea.
- Carbonato de magnesio (700 mg) y óxido de magnesio (176 mg). Pueden tener una acción laxante suave, ideal si tienes problemas de estreñimiento. El carbonato además puede aliviar los síntomas de acidez gástrica.
Es un producto que nos piden bastante en la farmacia. Tanto por lo económico como por su efectividad.
Aquilea Magnesio 14 Comprimidos Efervescente
Complemento alimenticio en forma de comprimidos efervescentes sabor limón que ayuda a mejorar el rendimiento de músculos, huesos y cerebro.
¿Cómo se debe tomar?
Piensa que con la alimentación es muy difícil llegar a la ingesta diaria recomendada de magnesio. Su déficit es muy frecuente en la población.
Por ello en la farmacia aconsejamos tomar Aquilea Magnesio 1 vez al día por la noche, todo el año, 1-2 horas antes de dormir. Otros productos requieren un periodo de descanso, como la maravillosa jalea real, pero este se puede tomar de continuo.
Si eres deportista o practicas ayuno intermitente o dieta cetogénica, es posible que tus requerimientos sean mayores.
Consúltalo con tu médico.
Y si aún no tienes claro cuál es el mejor magnesio para la ansiedad, contáctanos por WhatsApp y uno de nuestros farmacéuticos te atenderá encantado. ¡Sin compromiso!
Más información sobre cuál es el mejor magnesio para la ansiedad
- Boyle N, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017; 9(5): 429. Enlace.
- Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020; 12(6):1661. Enlace.
- De Baaij J, Hoenderop J, Bindels R. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol Rev. 2015; 95(1):1-46. Enlace.
- Ates M et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res. 2019; 192(2):244-251. Enlace.
- Schuchardt J, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017; 13(4):260-278. Enlace.
- Slutsky I et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010. 28;65(2):165-77. Enlace.
Comentarios
Cual es el magnesio que debo tomar para la ansiedad y que me ayude a dormir
Respecto a esta pregunta del magnesio:
Para la ansiedad, cualquier Magnesio que venga en forma de Bisglicinato de Mg, Treonato de Mg o Bisciglinato de Mg te valdría. Por ejemplo, el recomendado en el blog de Magnesio Aquilea .
Pero si quieres que te ayude a dormir mejor, sería aconsejable elegir un Magnesio junto con una melatonina . Te recomiendo este :
Un producto que te recomendamos es este: https://farmaciascarrascosa.com/comprar/ana-maria-lajusticia-triptofano-con-magnesio-vit-b6-60-comprimidos/
Cual es el magnesio. Que debo tomar para tener buen descanso del sueño y también que magnesio debo consumir para mi estrendimiento gracias
Para el estreñimiento te recomendamos cualquier sal de Magnesio inorgánico. Por ejemplo:
https://farmaciascarrascosa.com/comprar/ana-maria-lajusticia-cloruro-de-magnesio-cristalizado-400gr/
Y para el descanso nocturno sería mejor que tomases otros productos con melatonina que ayuda a dormir. El magnesio es ansiolítico leve, solo te valdría si duermes mal por ansiedad.
Si es este el caso , te recomendamos este;
https://farmaciascarrascosa.com/comprar/ana-maria-lajusticia-triptofano-melatonina-con-magnesio-y-vit-b6-60-comp/
Y si duermes mal pero no es por ansiedad , te recomendamos este para conciliar el sueño: https://farmaciascarrascosa.com/comprar/carrascosa-lab-spray-melatonina-fast-15ml/
hola , yo le estoy dando bueno tengo tres día en que comence a darle a mi hijo de 16 años citrato de magnesio el padece de anciedad el tiene TOC está bien que le dé esa es mi pregunta o cuál me recomienda y la cantidad que el ocupa , muchas gracias.
Si a tu hijo le han recetado algún medicamento para el TOC, antes de darle ningún producto o complemento alimenticio como es el magnesio, es mejor que lo consultes con su médico.
En caso de que tenga TOC pero no esté medicado para ello, el Magnesio le podría ayudar en disminuir la ansiedad asociada al TOC si es leve; si es una ansiedad moderada o alta no creo que sea suficiente para solucionarlo.
El citrato de Magnesio que le estás administrando sí sería adecuado para la ansiedad leve.
Tengo problemas de insomnio y nervios cual es el mejor magnesio para tomar el citrato de magnesio o bisciglinato de magnesio.
El bisciglinato de Magnesio, porque es capaz de acceder a nivel cerebral, luego tiene más efecto ansiolítico
Porque todos magnesio me hacen mal me alteran ejemplo el citrato me hizo estar hospitalizada con presión altísimo, hoy tomé bisciglinato con carbonato me siento fatal mucha falta de aire zumbidos y malestar estomacal, tendría que ver por no tener vesícula ?
Ayuda porfavor
Buenos días, en principio el no tener vesícula no tendría que ser el origen de todos estos efectos adversos que te han ocurrido. ¿no lo asocias a la toma de otros productos o medicamentos?. Habría que analizar más datos para poderte decir a qué has sido debido todo esto. no obstante, te animo a que dejes de tomar cualquier tipo de Magnesio si no te sienta bien. Siempre hay una alternativa para el problema que quieras tratar con el Magnesio. Puedes escribirnos el problema a tratar y estaremos encantados de poderte aconsejar.
Subro de ansiedad, salgo de casa me da diarrea,no me aguanto y me tengo que dar vuelta casi ni salgo ,¿cual me recomienda, desde ya gracias
Lo primero , preguntarte si ya usas un tratamiento para tratar la ansiedad , ya que dependiendo de eso, podríamos aconsejarte una cosa u otra. Además de esto, te aconsejamos usar cuando salgas de casa Lenodiar adultos de Aboca para usar en ciertos momentos difíciles, ya que te pueda ayudar con la diarrea. Sería para algún día puntual o momentos concretos, pero lo mejor sería tratar la ansiedad, ya que es el origen del problema.
Buenos días.
Estoy interesada en tomar magnesio debido a que sufro de ansiedad y mi sistema nervioso está delicado. Lo único que me crea dudas, es que tomo diariamente metformina y triptizol por la noche. Sería compatible?
Muchas gracias.
Si, podrías tomar Magnesio aunque tomes Metformina y tryptizol, no habría problema.
Estoy interesada en tomar Mg tengo 75 años, no tengo Tiroides y tomo Eutirox, también soy hipertensa y tomo medicamento para la tensión. Pero tengo problemas de Estreñimiento, insomnio, y últimamente estoy muy nerviosa. Cual Mg debería tomar.
Por tomar a diario el Eutirox no hay problema con la toma de Magnesio. Tampoco está contraindicado con los anti hipertensivos. Sí tendrías que tomar precauciones si padecieses algún problema cardiaco.
Respecto al tipo de Magnesio, tendrías que elegir su tomar la mejor opción para el estreñimiento o bien para la ansiedad e insomnio. Aquí te proponemos alguno para cada problema , y tendrías que elegir uno de ellos, no los dos.
https://farmaciascarrascosa.com/comprar/ana-maria-lajusticia-triptofano-con-magnesio-vit-b6-60-comprimidos/ Para dormir mejor, y mejorar la ansiedad ( siempre que no tomes ningún antidepresivo)
y también de la misma marca el Carbonato de Magnesio en polvo
Buenas noches. Tomo desde hace tiempo escitalopram. Es compatible tomar citrato y bisciglinato de magnesio??muchas gracias.
Si ya estás tomando escitalopram cómo ansiolítico y antidepresivo, no te recomendamos tomar el magnesio en ninguna de sus sales. El escitalopram es mucho más eficaz, y no lo vemos necesario.
Buenos días , soy una mujer de 63 años . Trabajo siempre de noche , duermo poco y mal . Mi memoria me falla mucho . Tomo ácido alendronico semanal y demilos 600 . Que magnesio me recomienda ? Muchas gracias
Puedes tomar magnesio aunque tomes esas 2 medicaciones que me comentas para la osteoporosis. En cuanto a qué magnesio, te recomiendo este:
https://farmaciascarrascosa.com/comprar/ana-maria-lajusticia-triptofano-melatonina-con-magnesio-y-vit-b6-60-comp/
Que además del Magnesio, lleva Melatonina y tríptofano y te va a ayudar a dormir mejor aún que el Magnesio solo
Hola me podriais decir que magnesio tengo que
comprar para calmar ansiedad y nervios?si me podeis decir el enlace para poder comprarlo o saber exactamente cual es para pedirlo en la farmacia seria de gran ayuda,muchas gracias un saludo.