¿No duermes bien? La mejor melatonina de farmacia y sus tipos

Aumenta a medida que la luz disminuye para mandarnos a dormir, favorece la regulación del ritmo sueño-vigilia y alivia el jet lag. Te hablamos de la conocida hormona melatonina: ¿qué tipos hay y cuál es la mejor de farmacia para cada caso? Te damos 2 opciones que funcionan muy bien.

Qué tener en cuenta para comprar melatonina de farmacia

Los 2 grandes tipos de melatonina, ¿cuál te conviene más?

En farmacias puedes encontrar varios tipos de melatonina (y varias dosis). La mejor como es lógico será la que más se adapte a tu caso.

Según su forma de liberación la hay:

• Inmediata: se libera rápido según te la tomas, por lo que se recomienda en el insomnio de conciliación. Es decir, si lo que te cuesta es quedarte dormido.
• Prolongada: se libera poquito a poco, más similar a como lo hace de manera natural el cerebro. Por eso se indica en el insomnio de mantenimiento y de despertar precoz.

Como aclaración, el insomnio de mantenimiento hace referencia a si te cuesta permanecer dormido (te despiertas de madrugada una o varias veces). El despertar precoz, como su nombre indica, se refiere a despertarse demasiado temprano.

Melatonina con o sin receta, ¿cuál es la diferencia?

La gran diferencia entre la melatonina con o sin receta es la dosis:

• Con receta: te la tiene que prescribir un médico, ya que es un medicamento. Estamos hablando de dosis iguales o superiores a 2 mg. 
• Sin receta: hasta 1,99 mg se considera un complemento alimenticio y no se exige prescripción médica.

Te recomendamos como siempre que te informes antes de adquirirla. Y ante la duda, que revises el etiquetado, hables con tu doctor o nos preguntes.

Criterios para elegir una melatonina u otra de farmacia

3 principalmente:

• Lo primero es saber qué tipo de melatonina necesitas. ¿De liberación inmediata o prolongada? Puedes hacernos aquí tu consulta personalizada para que te atienda y te oriente una de nuestras farmacéuticas.
• Después, la presentación. Sin receta puedes encontrarla en spray sublingual, gotas o comprimidos. 
• Por último, la composición. La melatonina puede ser pura (tal cual, sin añadidos) y combinada con otros principios activos (por ejemplo L-triptófano, vitamina B6 o pasiflora).

Al final usar uno u otro producto depende de tus necesidades y de los síntomas de insomnio que tengas.

Vamos a recomendarte las que, en nuestra opinión por experiencia con nuestros clientes, son las mejores melatoninas de farmacia. 2 alternativas según prefieras tomarla de un modo u otro.

Mejores melatoninas de farmacia para dormir: esa ayuda extra para descansar

Carrascosa Lab Melatonina Complex: comprimidos con triptófano

Carrascosa Lab Melatonina Complex es un complemento alimenticio que contiene 1 mg de melatonina. Contribuye a aliviar el jet lag o sensación de desfase horario así como ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

¿Qué es lo más interesante y por lo que nos gusta tanto?

• Por un lado, contiene 120 mg L-triptófano, precursor natural de la serotonina (ayuda a mejorar el estado de ánimo y las funciones cognitivas). La serotonina a su vez es precursora de la melatonina.
• Por otra parte, lleva 2,1 mg de vitamina B6 o piridoxina. Esta ayuda al funcionamiento psicológico normal y a disminuir la sensación de cansancio y de fatiga. También es importante para el sistema inmune.

Se debe tomar 1 hora antes de dormir con un vaso de agua.

Muy recomendable si por ejemplo estás durmiendo mal por una cuestión de estrés, ansiedad o bajo estado anímico y necesitas regularizar el sueño. O si estás de viaje y quieres evitar que el jet lag te deje por los suelos.

Carrascosa Lab Spray Melatonina Fast: pura y de acción rápida

¿Llevas mal los comprimidos?

En ese caso tienes Carrascosa Lab Spray Melatonina Fast. Contiene 1 mg de melatonina pura por dosis.

Los efectos son similares, pero con 3 grandes ventajas respecto al anterior producto:

• Fácil aplicación. El formato spray es súper cómodo y se puede usar en personas que tengan dificultades para tragar comprimidos por motivos médicos o por sus preferencias.
• Es de acción rápida. Se aplica 30 minutos antes de dormir con una pulverización sublingual (bajo la lengua).
• Muy buena calidad-precio. Por un precio similar obtienes 100 dosis por envase, lo que corresponde a unos 3 meses de duración.

En nuestra opinión, de las mejores melatoninas de farmacia.

Dudas comunes en la farmacia sobre la melatonina

¿Cómo hace mejor efecto la melatonina?

En general, el mejor momento para tomar la melatonina es antes de dormir. Una hora como los comprimidos de antes o media hora como en el caso del spray sublingual.

Dependerá del complemento que elijas.

Para el jet lag se recomienda tomarla a corto plazo.

• Se suelen beneficiar sobre todo las personas que viajan hacia el este atravesando más de 5 husos horarios (anochece 5 horas antes).
• También quienes atraviesan entre 2 y 4 husos horarios, en especial si son personas con antecedentes de jet lag.

Importantísimo: no dupliques o tripliques la dosis por tu cuenta. Sigue la posología indicada en el prospecto. 

Si no te hace suficiente efecto, consulta primero con tu médico, que es quien te puede prescribir la pauta o medicación apropiada en tu caso particular.

¿Hay algo más que pueda hacer para dormir mejor?

Sí, sin duda.

Es esencial que mantengas una buena higiene del sueño más allá de la toma de complementos alimenticios o medicamentos con melatonina:

• Mantén un horario regular (hora de acostarte y de levantarte).
• Usa la cama solo para dormir o tener relaciones.
• Adecúa tu dormitorio: oscuro, fresco y bien ventilado. Silencioso.
• Haz ejercicio regular durante el día y evítalo al caer la noche.
• Evita excitantes (como la cafeína) y diuréticos antes de irte a la cama.
• Relájate para favorecer el sueño: lee, date una ducha caliente o medita.
• Evita la luz antes de dormir, sobre todo dispositivos con luz azul (pantallas). Pueden interferir con tu ciclo circadiano.

Si quieres saber puedes leer nuestro artículo “Qué es la higiene del sueño y cómo practicarla: 7 pautas y hábitos”.

¿Qué efectos secundarios causa la melatonina?

Como en cualquier principio activo, la dosis hace el veneno, aunque en resumen se podría decir que la melatonina tiene pocos efectos secundarios (la mayoría muy infrecuentes).

Dado que se trata de un compuesto que induce el sueño, es mejor evitarla antes de conducir o manejar maquinaria pesada. Puede dar somnolencia.

Y no la combines con alcohol, ya que reduce su eficacia.

¿Qué personas no deben tomar melatonina?

No está indicada en personas que:

• Toman anticoagulantes orales, como la warfarina, el acenocumarol y los modernos (rivaroxabán, apixabán, dabigatrán…). Podría aumentar el riesgo de sangrado.
• Padecen epilepsia. Se necesitan mayores estudios para conocer sus efectos en esta población.
• Tampoco se aconseja en embarazadas (atraviesa la barrera placentaria) ni en mujeres que dan lactancia materna.

En el caso de los niños, mejor consulta con tu pediatra.

No sé si sería lo mejor para mí, ¿qué me recomendáis vosotros?

Te hemos dado una recomendación general según nuestra experiencia en Farmacias Carrascosa, pero existen numerosas alternativas.

Aquí puedes ver otros comprimidos o gotas para dormir.

Si quieres saber cuál es la mejor melatonina de farmacia en tu caso, estamos a un clic de distancia. Puedes pedir una consulta personalizada para que una de nuestras farmacéuticas valore tu situación y te informe de manera individualizada.

Y recuerda que si quieres estar al día de nuestras novedades, te puedes unir a nuestra newsletter. Si nos dejas tu email te enviaremos además un cupón de 4€ de descuento.

¡Hasta la próxima!

Más información sobre la melatonina y sus beneficios

Nuestras referencias para este artículo, por si quieres ampliar:

• Beneficios de la melatonina para dormir. ¿Es efectiva o no tanto? Entrada de nuestro blog en la que ahondamos un poquito más en esta hormona. 
• Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonina para la prevención y tratamiento del “jet lag” [Internet]. Cochrane Library [revisado abril 2002; citado jun 2024]. Fuente.
• Vasey C, McBride J, Penta K. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients. 2021 Sep 30;13(10):3480. Fuente.
• Poza JJ, Pujol M, Ortega-Albás JJ, Romero O. Melatonin in sleep disorders. Neurología (Engl Ed). 2022 Sep;37(7):575-585. Fuente.
• Manual MSD. Higiene del sueño [Internet] Manual MSD; 2024 [citado jun 2024]. Fuente.