Cómo tener un sistema inmunológico fuerte y sano

Llegan el fresquito, las lluvias y la locura del tiempo en otoño. Época de resfriados y cansancio general. De no poder levantarte de la cama por fiebre o de que tus peques no puedan ir al cole. ¡Qué te vamos a contar! ¿Te gustaría saber cómo tener un sistema inmunológico fuerte que te ayude a evitar esto?

¿Cómo tener un sistema inmunológico fuerte? El quid de la cuestión

El sistema inmunitario es increíblemente complejo. Se forma de células, tejidos y órganos que protegen el organismo de sustancias extrañas invasoras (bacterias, virus, toxinas, alérgenos…). Para saber cómo tener un sistema inmunológico fuerte, es clave conocer aquello que lo daña. Algunos factores no dependen de ti, pero puedes intervenir en muchos. 

¿Por qué bajan las defensas? Factores que debilitan el sistema inmune

• La contaminación. No la puedes cambiar, solo intentar contribuir a que no aumente. Altera la función de las células T reguladoras (implicadas en el asma).
• La edad cronológica. Es la que es, la “real”, y con los años las defensas funcionan peor. Pero llevando unos hábitos saludables, puedes “rejuvenecer” en cuanto a edad biológica (la que aparenta tu organismo).
• Ciertas patologías, como la diabetes, el VIH, la hepatitis… Los hábitos saludables reducen el riesgo de padecer algunas de ellas.
• Determinados medicamentos o terapias farmacológicas.
• La obesidad. También el sobrepeso, la desnutrición y la mala alimentación.
• El consumo de alcohol y tabaco. Se acumulan muchísimas toxinas en el cuerpo que impiden el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
• El estrés. Disminuye drásticamente las defensas inmunitarias. Mira, por ejemplo, las calenturas. Te pasa lo que sea y sabes que mañana te vas a levantar con una.
• La falta de sueño.
• El sedentarismo. Un enemigo siempre. La inactividad puede deteriorar distintas funciones del organismo.

¡Ah! ¿Y sistema inmunitario o inmunológico?

¿Alguna vez has dudado de cómo se dice? Normal, pero se puede usar cualquiera de los términos. El más correcto sería inmunitario si te quieres referir al mecanismo de defensa de los seres vivos. Inmunológico hace referencia a la ciencia o disciplina de la inmunología, e inmune es la cualidad de un organismo de ser resistente a ataques o enfermedades. Aunque se usan tanto que se ha aceptado su uso como sinónimo de inmunitario.

Beneficios de tener un sistema inmunológico fuerte

¿Quién no quiere ganar la lotería gozar de buena salud? El buen funcionamiento del sistema inmunitario no es sinónimo de salud. Es verdad, a veces puedes enfermar incluso con las defensas del organismo en forma. ¿Pero acaso se puede tener salud con el sistema inmune “de capa caída”? No, es indispensable mantenerlo fuerte. Y sus beneficios son difíciles de cuantificar…

• Te sientes con más energía para disfrutar de tus peques, la familia y los amigos.
• Enfermas menos, visitas menos ambulatorios y no gastas tu dinero en medicamentos.
• Gozas de una mayor calidad de vida en líneas generales.

Consejos para tener un sistema inmunológico fuerte y sano

1. Ejercicio físico

No se sabe exactamente cómo mejora el sistema inmunitario (existen varias teorías) pero el caso es que parece hacerlo. Además ayuda a controlar el peso y disminuir el estrés. No hace falta que te mates en el gimnasio. Es suficiente con llevar una vida activa y seguir una rutina de ejercicios que se adapten a tu condición física. 

2. Hábitos saludables

• Duerme tus 7-8 horitas diarias, o las mínimas que necesites para rendir bien. Es imprescindible para regenerar tu organismo.
• Evita fumar y beber alcohol. Sí, sabemos que todo el mundo lo dice. ¡Por algo será!
• Bebe agua, al menos 2 litros diarios, para mantener la piel y las mucosas en buen estado. (Son parte fundamental de nuestras defensas).
• Reduce el estrés. Ya, qué fácil es decirlo, ¿no? Como hemos dicho, el ejercicio ayuda.
• Mantén una higiene cuidadosa. Importante en las manos, con las que tocamos todo.

3. Dieta equilibrada y sana

La nutrición es muy importante para tener una respuesta inmune adecuada. ¿Qué debes incluir? Vamos a intentar simplificar, porque “quien mucho abarca poco aprieta”. Estos alimentos son los fundamentales que no deben faltar en una dieta variada:

• Frutas y verduras. Están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes.
• Pescados grasos (como salmón, atún y caballa). Por su contenido en ácidos grasos omega-3.
• Lácteos. Contienen un gran número de nutrientes. Cuidadito si eres intolerante.

También es bueno que incluyas: cereales, semillas, legumbres, nueces, almendras y aceite de oliva. El objetivo es ingerir los nutrientes necesarios para reforzar el sistema inmunitario:

• Vitaminas: A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico (B9) y biotina (B7).
• Minerales: zinc, hierro, selenio, magnesio y cobre.
• Proteínas (lactoferrina) y péptidos bioactivos.
• Grasas saludables: ácidos grasos omega-3.
• Otros nutrientes y compuestos bioactivos como fibra, probióticos…

4. Complementos alimenticios

No nos engañemos, es muy difícil seguir todas las recomendaciones nutricionales y aportar al organismo todas las vitaminas y minerales a través de lo que comes. Lo bueno es que existen multivitamínicos con los que te aseguras la ingesta necesaria de cada nutriente. Incluso hay complementos alimenticios que incluyen equinácea o própolis, que ayudan todavía más al sistema inmunitario. Los probióticos son otro aliado para reforzar las defensas. La flora intestinal representa un papel clave en la respuesta inmunológica.

En Farmacias Carrascosa aconsejamos este inmunorregulador, un complemento alimenticio un poquito diferente del que nos dan muy buenas opiniones nuestros usuarios. Algunos nos cuentan que se resfrían mucho menos, otros que pasan los resfriados con síntomas más leves. Ahora ya sabes cómo tener un sistema inmunológico fuerte. Y si tienes cualquier duda, escríbenos al WhatsApp, sin compromiso. ¡Que nada te pare!

Más información

• Cómo mantenerse saludable con un sistema inmunitario débil [Internet]. Medicalnewstoday.com. 2020 [citado 6 de septiembre de 2022]. Disponible aquí
• Ejercicio aeróbico: los 10 motivos más importantes para hacer actividad física [Internet]. Mayoclinic.org. 2022 [citado 6 de septiembre de 2022]. Disponible aquí
• Ramiro-Puig E, Pérez-Cano FJ, Castellote C, Franch A, Castell M. El intestino: pieza clave del sistema inmunitario [The bowel: a key component of the immune system]. Rev Esp Enferm Dig. 2008 Jan;100(1):29-34
• Personas en riesgo: personas con sistemas inmunitarios debilitados [Internet]. Foodsafety.gov. 2022 [citado 6 de septiembre de 2022]. Disponible aquí
• Sistema inmunitario y sus enfermedades [Internet]. Medlineplus.org. 2020 [citado 6 de septiembre de 2022]. Disponible aquí