Vitamina D3: Qué es y para qué sirve
Si te han pedido un suplemento de vitamina D en la última analítica, no eres el único. En farmacia es de lo que más nos preguntan. Y casi siempre la duda es la misma: la vitamina D3 sirve para fijar el calcio y mantener los huesos fuertes, pero hace bastantes más cosas de las que la gente cree.
Aquí te cuento qué es exactamente, para qué la necesitas y por qué tanta gente anda baja de ella sin saberlo.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D3, o colecalciferol, es la forma de vitamina D que tu cuerpo produce de forma natural cuando te da el sol en la piel. No es una vitamina cualquiera. En realidad funciona casi como una hormona dentro del organismo.
El problema es que pasamos mucho tiempo en interiores y nos protegemos del sol, que está bien. Pero eso reduce la síntesis cutánea de vitamina D, y por eso no es raro que las analíticas muestren niveles bajos incluso en zonas con muchas horas de sol.
Para qué sirve el colecalciferol
El colecalciferol sirve sobre todo para que el intestino absorba bien el calcio y el fósforo. Sin él, por mucho calcio que tomes, gran parte se pierde. Y ahí es donde empiezan los problemas de huesos.
Pero su papel no acaba en el esqueleto. Interviene también en el sistema inmunitario y en la función muscular. En personas con factores de riesgo o síntomas compatibles, el déficit de vitamina D es una de las cosas que se valora en la analítica, junto con otras posibles causas de cansancio.
¿Cuáles son los principales beneficios de la vitamina D3?
Lo que vemos en farmacia es que la gente la asocia solo a los huesos. Y sí, ahí es clave. Pero entre los beneficios de la vitamina D3 también está contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la función muscular, algo especialmente relevante a medida que cumplimos años.
En personas mayores, mantener niveles adecuados de vitamina D se ha relacionado con mejor función muscular y menor riesgo de caídas cuando se combina con un aporte suficiente de calcio y otras medidas de prevención.
¿Significa esto que hay que suplementarse a lo loco? No. Depende de cada caso y de la analítica.
¿Para qué es bueno el colecalciferol?
El colecalciferol es bueno para mantener huesos y dientes en condiciones, y para que el sistema inmune trabaje como debe. En mujeres tras la menopausia es especialmente importante por el tema de la densidad ósea.
También lo recomienda mucho el médico en niños durante el primer año, en personas con poca exposición solar y en quienes tienen problemas de absorción intestinal. Cada situación pide una dosis distinta.
Vitamina D3 en cosmética, ¿dónde se encuentra?
Aquí hay confusión, así que vamos por partes. En cremas y cosmética lo que más se usa son derivados de la vitamina D, no tanto el colecalciferol puro. La vitamina D3 en cosmética aparece sobre todo en fórmulas pensadas para pieles reactivas o con tendencia a la descamación.
Eso sí, no te confundas. La piel no absorbe por una crema la vitamina D que necesitas a nivel general. Para corregir un déficit, lo que funciona es el suplemento oral o el sol. La cosmética va por otro camino.
Nuestra valoración profesional
Mi consejo después de años detrás del mostrador: no te automedicación a ciegas. La vitamina D se acumula en el cuerpo y pasarse también tiene sus riesgos. Hazte la analítica, mira tus niveles y deja que el médico ajuste la dosis.
Dicho esto, si trabajas a cubierto y casi no te da el sol, hay muchas papeletas de andar bajo. Pregúntanos sin problema. Es una de esas cosas sencillas de corregir y que notas en el día a día.
REFERENCIAS CONSULTADAS.
- MedlinePlus. Vitamina D. MedlinePlus en español.
https://medlineplus.gov/spanish/vitamind.html - MedlinePlus. Deficiencia de vitamina D. MedlinePlus en español.
https://medlineplus.gov/spanish/vitaminddeficiency.html - MedlinePlus. Colecalciferol (vitamina D3). Información de medicamentos.
https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a620058-es.html - Office of Dietary Supplements, NIH. Datos sobre la vitamina D (Vitamin D – Fact Sheet for Consumers).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol - Preevid (Murciasalud). ¿Cuándo están indicados los suplementos de vitamina D?
https://www.murciasalud.es/preevid/20741 - Ministerio de Sanidad. Sanidad advierte sobre el uso racional de la vitamina D y alerta sobre riesgos de hipervitaminosis D.
https://www.sanidad.gob.es/gabinete/notasPrensa.do?id=6722
