Mejores cápsulas omega 3 de farmacia para adultos

Los 5 mejores omega-3 de farmacia: cuál elegir y guía de dudas

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    Nos pregunta el otro día un chico que cuál es el mejor omega-3 de farmacia. Hay tantísimos productos, tantísima desinformación en internet, que uno ya no sabe qué es bueno, qué es feo y qué es malo. ¿Qué dicen los últimos estudios acerca de estos ácidos grasos? Te explicamos qué cápsulas son más efectivas y dudas frecuentes.

    Qué omega-3 de farmacia es más recomendable

    Aclaremos un par de conceptos antes, para situarnos

    Muy rápido:

    • Omega-3 = grupo de ácidos grasos poliinsaturados con una característica específica en su estructura química (primer doble enlace en el carbono 3). Los principales son ALA, EPA y DHA. El cuerpo no los puede sintetizar por sí solo.
    • EPA y DHA = ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico respectivamente. Son por así decirlo las formas bioactivas del omega-3. El DHA se concentra sobre todo en la retina y el cerebro.
    • ALA = ácido alfa-linolénico, precursor que usa el cuerpo para fabricar EPA y DHA. La conversión es muy limitada. Solo un 5-10% del ALA se transforma en EPA y un 2-5% en DHA. Vamos, poquito.
    • ¿Importancia? Forman parte de la membrana de las células, así que son fundamentales. Además favorecen un entorno antiinflamatorio en el organismo y contribuyen al funcionamiento del sistema inmunitario, entre otras cosas.

    ¿Para qué lo quieres? Los 6 beneficios de tomar cápsulas de omega-3

    Según busques mejorar tu salud de manera global o algo más concreto, te pueden interesar unas cápsulas de omega-3 de farmacia u otras. ¿Por qué?

    Porque resulta que tienen múltiples beneficios.

    Los 6 más evidenciados hasta la fecha son:

    • Para el cerebro: contribuyen a la función cognitiva y mental. Estudios recientes sugieren que podrían tener efectos positivos en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia.
    • Para el corazón y la circulación: reducen los niveles de lípidos y colesterol LDL (el “malo”), ayudan a prevenir los depósitos de grasa en las paredes de las arterias y a mantener una presión arterial saludable.
    • Para la vista: el DHA favorece la función visual. De hecho, consumir más omega-3 parece reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad, causa común de ceguera. Aparte influyen en la calidad de la película lagrimal.
    • Para el embarazo y la lactancia: favorecen el desarrollo neuronal y visual del feto, así como la función cognitiva y de aprendizaje del peque durante los primeros años de vida. Y aportan beneficios a la mamá, claro.
    • Para las articulaciones: ayudan a mantenerlas sanas, flexibles y móviles y a disminuir la rigidez matutina.
    • Para el humor: contribuyen al bienestar emocional normal y pueden ayudar a reducir la frecuencia con la que te sientes triste. Relacionado con esto, aquí te hablamos del magnesio para la ansiedad. Una combinación interesante.

    Esto es lo principal, pero no lo único.

    Se ha observado que los omega-3 también podrían tener efectos beneficiosos en la diabetes, el cáncer, la piel, la microbiota intestinal, la fecundabilidad, la pérdida de peso y el rendimiento deportivo. Una pasada, la verdad.

    Hay mucha investigación detrás de estos ácidos grasos (y la que falta).

    ¿Cómo puedo saber si una cápsula de omega-3 es de buena calidad?

    Un omega-3 de baja calidad te puede hacer más mal que bien.

    Hay 6 aspectos que debes tener en cuenta:

    • Biodisponibilidad. No hay un consenso claro, pero varios estudios apuntan a que en forma de triglicérido o fosfolípido se absorbe mejor que como éster.
    • Cantidad de DHA+EPA. Un producto malo puede estar “engordado” con mucho omega-3 pero poco DHA+EPA, que es lo que te interesa. Fíjate en cuánto aporta cada cápsula.
    • Certificado IFOS. Garantiza una fórmula de calidad, libre de contaminantes, metales pesados y aceite oxidado. En el envase suelen indicarlo, aunque no siempre y es el laboratorio del ingrediente concreto el que tiene el sello.
    • Lleva un antioxidante. Para que no se oxiden los ácidos grasos, por lo cual perderían eficacia y podrían dar lugar a compuestos tóxicos. La vitamina E, por ejemplo, permite que el omega-3 dure intacto más tiempo.
    • Origen. Mira que lleve aceite de pescado, de krill, de hígado de bacalao o de alga (fuente vegana). Evita cápsulas cargadas de aceite de colza o similares.
    • Envase. Mejor que venga en blíster con envasado individual o como mínimo en un bote opaco para proteger la fórmula y que no se estropee.

    ¿Cuál recomendamos nosotros?

    Vamos a darte una opción digamos “pura” y otras que combinan DHA+EPA con otros activos para aplicaciones más específicas. En nuestra opinión y experiencia son los mejores omega-3 de farmacia.

    Por cierto, si te gustaría recibir un cupón descuento de 4€, lo estamos enviando a las personas que se suscriben a nuestra newsletter.

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    ¿Cuáles son los 5 mejores omega-3 de farmacia?

    Para el cerebro: cabeza más ágil y despejada

    Me cuesta concentrarme y poner atención, no retengo igual la información, la memoria va y viene, no me salen las ideas ni las palabras…

    Te puede estar ocurriendo por varios motivos. Por ejemplo:

    • Con la edad es natural que ciertas capacidades se deterioren.
    • Trabajas o estudias muchas horas y el estrés y el cansancio te afecta.
    • Tu situación emocional no es buena: ansiedad, bajo estado anímico…
    • Te expones a estímulos continuos: redes sociales, música, luces…
    • Malos hábitos: sedentarismo, dieta insana, poca actividad mental…

    Para estos casos funciona muy bien Neuralex:

    • 900mg de DHA + 180mg de EPA de aceite de pescado por dosis. Que lleve tanto DHA es una gran ventaja, porque es esencial para el cerebro.
    • Contiene vitaminas B12, B6 y ácido fólico. Contribuyen a la función psicológica normal y ayudan a controlar el estrés y a disminuir el cansancio.
    • Solo 2 cápsulas al día. Vienen en blíster.

    Como omega-3 puro no es el mejor, pero si lo que quieres es tener la mente más clara y centrada, es de los más efectivos que tenemos en farmacia.

    Prueba y nos cuentas.

    Neuralex 60 Cápsulas

    Para mantener a raya los triglicéridos y el colesterol

    Ay el corazón, qué de sustos puede dar.

    Si los quieres evitar o tus últimas analíticas no han salido muy buenas, Oxicol Plus Omega puede ser una buena opción para ti: 

    • Cóctel cardioprotector. Aporta 149mg de EPA + 111mg de DHA de aceite de pescado. No es mucho porque viene con monacolina K y extractos vegetales para ayudar en conjunto a regular los triglicéridos, el colesterol total y el LDL.
    • Con antioxidantes. Proantocianidinas de semilla de uva, hidroxitirosol del olivo y resveratrol. No solo protegen a los omega-3 de su oxidación, sino que proporcionan distintos beneficios a la salud cardiovascular.
    • 1 única cápsula al día. Vienen bien protegidas en blíster.

    Nuestros usuarios la mayoría notan mejoría en sus analíticas, aunque no esperes grandes resultados si tu estilo de vida es muy poco saludable.

    Si estás tomando alguna medicación o crees que tienes una enfermedad descontrolada, pide cita en el médico antes de tomar nada.

    Oxicol Plus Omega 30 Cápsulas

    Oxicol plus omega 30 cápsulas es un complemento alimenticio que ayuda a normalizar los niveles de colesterol en sangre.

    Para una vista más sana

    Como en el cerebro, aquí el DHA también es protagonista.

    En concreto, es una parte importantísima de la estructura de la retina, por lo que juega un papel fundamental en el funcionamiento normal del ojo. Así que si la vista te preocupa, te interesan unas cápsulas cargaditas de este ácido graso.

    Nuestra recomendación: Preservision 3.

    • Contiene 360mg de DHA procedente de aceite de pescado.
    • 5 antioxidantes: luteína + zeaxantina + vitamina C + vitamina E + zinc. Los cinco son de sobra conocidos por sus propiedades sobre la salud visual. Una combinación muy eficaz que complementa al omega-3 de maravilla.
    • Un par de cápsulas al día. Se envasan en blíster.

    Este producto además gusta mucho en la farmacia porque tiene formato para 1 mes o para 3 meses, que te sale más económico.

    Si te interesa, en el botón te dejamos el de 1 mes. Aquí el de 3 meses.

    Preservision 3 60 Cápsulas

    Preservisión 3 60 cápsulas es un complemento alimenticio que contribuye al mantenimiento de la visión normal. Con una fórmula a base de luteína, ácidos grasos omega 3, Zinc y vitaminas C y E. Preservision 3 ayuda a proteger y favorecer la función ocular.

    Para la mamá y el bebé: embarazo y lactancia

    Si el DHA es esencial para el cerebro y la vista de los adultos, imagina para el feto y el peque en sus primeros años de vida.

    Es más, estudios sugieren que durante el periodo perinatal una deficiencia de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (como lo es el DHA) podría repercutir en su inteligencia y desarrollo motor.

    Estas son 2 de las mejores fórmulas con omega-3 que cientos de mujeres usan:

    • Para embarazadas: Natalben Supra. Lleva 200mg de DHA + 40mg de EPA de aceite de pescado. Aparte diferentes vitaminas y minerales para cubrir las mayores necesidades que hay durante la gestación. 1 cápsula al día.

    Natalben Supra 30 Cápsulas

    Complemento alimenticio que ayuda a cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer desde el momento en que planifica un embarazo hasta la lactancia.

    • Para lactantes: Natalben Lactancia. Similar a Natalben Supra (también lleva 200mg de DHA + 40mg de EPA de aceite de pescado), pero adaptado a los requerimientos nutricionales de la recién mamá. 2 cápsulas diarias.

    Natalben Lactancia 60 Capsulas

    Es un complemento alimenticio que aporta vitaminas, minerales y ácidos grasos omega 3 a las madres lactantes para evitar carencias nutricionales en este período.

    Mejor omega-3 puro de farmacia: calidad-precio para tu salud

    ¿Prefieres cápsulas que lleven solo omega-3 concentrado?

    Las opciones anteriores son mezclas para indicaciones específicas. Si quieres el ingrediente aislado para obtener todos sus beneficios, Carrascosa Lab Omega-3.

    • Aceite de pescado purificado con 0,52g de EPA + 0,34g de DHA.
    • Vitamina E como antioxidante para que no se oxiden los ácidos grasos.
    • Certificados IFOS 5 estrellas y Friend of the Sea (sostenibilidad). El envase no los indica porque el reconocimiento lo tiene Croda, el proveedor del aceite.
    • Mínimo regusto. Se formula con una tecnología que elimina el posible mal sabor de boca que a veces dejan estos productos.
    • Solo 2 cápsulas al día. Vienen en blíster para prevenir deterioros.

    Muy muy recomendadas si buscas una mejora global de tu salud. Y para la calidad que tienen el precio está muy bien. Trae para 1 mes y medio.

    Un imprescindible en nuestra farmacia.

    Carrascosa Lab Omega3 90 Cápsulas

    Dudas frecuentes en la farmacia sobre el omega-3

    ¿Cuándo es mejor tomar el omega-3?

    Con comidas que lleven grasa, como pescados, carnes o huevos. Así se digiere y absorbe mejor, venga el omega-3 como triglicérido, fosfolípido o éster. No importa si a primera hora del día, en la cena, en la merienda o cuando sea.

    ¿Cuánto tiempo se recomienda tomar el omega-3?

    Es aconsejable tomarlo de continuo si no llegas a los requerimientos diarios con la alimentación. Para evitar carencias. O mientras pueda beneficiarte si tienes alguna condición concreta (colesterol, triglicéridos, embarazo…). Consúltalo con tu médico.

    ¿Cuánto tardan en hacer efecto las cápsulas de omega-3?

    Los resultados son preventivos a largo plazo. Estudios han visto que quienes han tenido un buen aporte de omega-3 durante años (comparando con quienes no) gozan de una mayor protección frente a enfermedades y de una mejor calidad de vida.

    Sí te diremos que hay personas que en unas semanas ya notan cambios en su vista, rendimiento cognitivo y analíticas. Sobre todo si siguen hábitos saludables.

    ¿Cuáles son los efectos secundarios del omega-3?

    Más de 3g al día de EPA+DHA podría causar problemas hemorrágicos e inmunitarios, pero a las dosis recomendadas los posibles efectos secundarios son leves. Tipo sabor desagradable en la boca, halitosis o molestias gastrointestinales

    Con buenas cápsulas y tomándolo con la comida lo normal es que se toleren bien.

    Pero… ¿debería tomar cápsulas de omega-3?

    Como te decíamos al principio, resulta que nuestro organismo no puede fabricar omega-3 por sí solo. Son lo que se conoce como ácidos grasos esenciales.

    Eso significa que sí o sí tenemos que ingerirlos.

    La alimentación, pensarás. Y es cierto:

    • EPA y DHA están en fuentes animales como el pescado graso (salmón, sardinas…) y los mariscos (gambas, krill…). También en algunas algas.
    • El ALA proviene de fuentes vegetales sobre todo, como semillas (lino, chía…), ciertas verduras (espinacas, coles de Bruselas…) y nueces.

    El caso es que, al menos en España, estos alimentos no suelen comerse lo suficiente como para cubrir la cantidad diaria recomendada de omega-3.

    Por las razones que sean, pero la deficiencia es habitual.

    Aparte es común ingerir omega-6 en exceso, por ejemplo a través del aceite de girasol. Problema, porque si la balanza se inclina mucho hacia los omega-6, hay más predisposición a patologías cardiovasculares, cáncer y obesidad, entre otras.

    Las cápsulas de omega-3 te pueden ayudar a recuperar ese equilibrio.

    Ahora bien, cada persona es un mundo:

    • ¿Padeces alguna condición médica?
    • ¿Tus hábitos alimenticios pueden mejorar?
    • ¿Estás llegando a tus requerimientos de omega-3?
    • ¿Llegas pero te estás excediendo con el omega-6?
    • ¿Tomas medicación que pueda interaccionar como anticoagulantes?

    Sin una valoración previa no podemos darte una indicación precisa. 

    En Farmacias Carrascosa contamos con un servicio de nutricionista para quienes buscan optimizar su dieta y uso de complementos. Si quieres informarte y conocer cuál sería el mejor omega-3 de farmacia para ti, escríbenos. Sin compromiso.

    Consulta con un farmacéutico

     

    Más información sobre los ácidos grasos omega-3

    Si te gustaría ojear, estas son nuestras referencias:

    • National Institutes of Health. Ácidos grasos omega-3. Hoja informativa para consumidores [Internet]. NIH; 2022 [citado el 12 de febrero de 2024]. Fuente.
    • Cholewski M, Tomczykowa M, Tomczyk M. A Comprehensive Review of Chemistry, Sources and Bioavailability of Omega-3 Fatty Acids. Nutrients. 2018 Nov; 10(11): 1662. Fuente.
    • Shahidi F, Ambigaipalan P. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annu Rev Food Sci Technol. 2018 Mar 25:9:345-381. Fuente.
    • Politano CA, López-Berroa J. Omega-3 Fatty Acids and Fecundation, Pregnancy and Breastfeeding. Rev Bras Ginecol Obstet. 2020 Mar; 42(3): 160–164. Fuente.
    • Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May; 37(5): 1037–1046. Fuente.
    • Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota. Int J Mol Sci. 2017 Dec; 18(12): 2645. Fuente.
    • Banu H, Alper M, Yildiz E. The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet. Nutr Hosp. 2022 Aug 25;39(4):803-813. Fuente.
    • Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D’Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 46. Fuente.
    • Gómez C, Bermejo LM, Loria V. Importance of a balanced omega 6/omega 3 ratio for the maintenance of health: nutritional recommendations. Nutr Hosp. 2011 Mar-Apr;26(2):323-9. Fuente.

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